60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(s四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思hì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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